健康科普：对待节日综合征咋办？

李平龙

中秋刚过完马上迎来国庆黄金周长假，这节中节后的强烈反差，可能会让我们感到焦虑失落抑郁，还可能失眠、纳呆、乏力等多种不适，这些都是典型的“节日综合症”，我们如何对待呢？

努力调整好心态

节日综合症其实是一种正常的状态，我们用平常心对待即可。首先要接受节日综合症的存在，别把它视为一种疾病困扰，将其视为正常的身体和心理反应，要尝试接纳并适应这种状态。积极调整自己的身体和心理状态。 心态没问题，其次有计划、有步骤地安排好工作和生活，循序渐进地进入一种日常的状态，节日综合症也就不见了。

学会这几个小妙招，重新找回状态

1.提早规划，可以提前搭配好一个元气满满的开工look，让自己心情愉悦，可以提前到达工位，提前上手工作，提前规划工作事项，应对可能发生的情况，也能让你变得稳中有序。

2.激活状态，找一些感兴趣的事，可以是自己一直想做但一直没做的事，或者做好接下来的规划，直接启动其中一项。如开始健身运动、练字、读好书、让自己的时间有意义的利用起来，让自己处于激活的状态，就可以转移注意力或者缓解焦虑。

3.有益活动，可练习正念冥想或是疗愈性的艺术手工活动，比如瑜伽、太极、绘画、编织，让大脑达到心流状态，充实自我愉悦心情。

4.接纳自我，接纳自己的节后状态，不管好坏均是正常的反应，别人体验到的和我们没啥异同。可和同事聊聊假期趣事，让心态慢慢调整回放到假前的工作/生活模式。

快乐运动，可以做一些运动，消除疲劳，恢复精力，同时也可以增强消化系统的功能，提高免疫力。慢跑、拉伸、跳绳等都是不错的选择。

如果还有严重的症状，并且影响到了你的正常生活，可以考虑寻求精神专科医院专业的心理帮助，通过正规心理咨询及心理治疗，帮助大家及时调整过来，

祝愿大家凡事顺意，不管是“节日综合症”，还是其他病症，都统统把它们赶走。